朝までグッスリ眠るためのコツとは?|睡眠の質を高める3つの方法

朝までグッスリ眠るためのコツとは?|睡眠の質を高める3つの方法

 

人間の身体は十分な睡眠を取ることでしっかり回復するよ

 

うに出来ています。
しかし、夜ベッドに入ってもなかなか寝付けない、夜中に

 

何度も目が覚めてしまうなど、満足な睡眠を取ることが出

 

来ず、悩んでいる人も多くいます。
朝までグッスリ眠るためには、まず睡眠の質を高めること

 

が大変重要です。
ここでは、そのヒントとなる3つの方法を紹介していきます

 

 

 

 

1.呼吸をゆっくり行う
 緊張している時、心を落ち着かせるために深呼吸が効果

 

的であることは広く知られています。
夜なかなか寝付けない時も、昼間の出来事などを思い出し

 

知らず知らず緊張状態になっていることがあります。
そんな時、意識的に呼吸をゆっくり深く行うことで、次第

 

に身体がリラックスしていきます。 
深い呼吸によって自律神経が整うからです。
緊張状態の交感神経と、リラックス状態の副交感神経のバ

 

ランスが大切ですが、夜寝る時には副交感神経を優位にし

 

ていくことが、睡眠の質を高めることにつながります。

 

 

2.日中できるだけ日光を浴びる
 寝る時間、起きる時間を一定にする、また昼間外に出て

 

日光を浴びることで、体内リズムが整うと言われています

 


その際にウォーキングや軽い散歩などの適度な運動を行う

 

ことで、さらに睡眠の質を高めることが出来ます。
よく働いた日ほどよく眠れるのは、それだけ身体が休養を

 

必要としているからです。
日頃からこまめに身体を動かし、太陽の光を浴びましょう

 

 

 

3.耳栓をする
 ちょっとした物音ですぐに目が覚めてしまう人がいます

 


家族のドアの開け閉めの音や、犬の鳴き声など、せっかく

 

眠ったところを起こされたらイライラしてしまいますよね

 


そのような人にオススメなのが「耳栓」です。
しっかり耳穴に密着し、意外なほどしっかり音を遮ってく

 

れます。
形も値段もピンからキリまで、安いものでは数十円から売

 

っていますので、音に敏感な人はぜひ一度お試しください